białko z mleka

hehe...dzięki:) mam nadzieję że ta masa niepójdzie mi tylko w tyłek i w brzuchol, bo kurna szyje mam chudą a dupsko duże :) i co żreć na białko,to łatwo przyswajalne, bo mam odżywke ale niechce tym cały czas się katować bo to chyba niezdrowe, co prócz jajek,sera,mleka? kefir piłem co miał 100 g białka,dobre takie coś? dzięki z góry za odpowiedź,Yo [...]

Powiedzcie mi czy moje musli sie nadaje? Sklda: platki owsiane, rodzynki, platki pszenne, platki zytnie, daktyl, platki kukurydziane, platki z otrab pszennych , orzech laskowy,papaja, ananas Wartosci odrzywcze w 100g produktu wegl: 72,51 Bialko: 8,48 Tluszcz: 4,6 Jesze jedno pytanie ile tego sypac do mleka jesli mial bym mieszac z dodatkowa [...]

A co myślicie o tej diecie? Po obudzeniu Creatine Xplode Olimp Śniadanie 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -3jaja całe gotowane -banan 2Śniadanie 11.30 -100g szynki -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -10g masła -pomidor/sałata Obiad 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ [...]

Godz. 6:30 Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 % Daj węgle Godz. 11 Polędwica sopocka Ogórek Orzechy laskowe J/W Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Chleb jest słabym źródłem węgli Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Ten jest bardzo słaby zmień go Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor [...]

a jak to wyglada z mlekiem? slyszalem ze ni epowinno sie mleka pic, to prawda? mam jeszcze jedno pytanie otoz patrzac na dziennik posilkow ktory sciagnieto z forum na podstawie jajka mozna zauwazyc iz 1 cale jajko kurze - 10,9 bialka same bialko - 10,9 bialka same zolto - 15,5 bialka wiec teoretycznie 1 cale jako kurze powinno miec 26,4 bialka. [...]

Hmm wcześniej do śniadania dodawałem do mleka odżywkę białkową ale ostatnio z tego zrezygnowałem, bo wychodziło mi wtedy prawie 3g białka/ kg ciała. Musiałbym obciąć białko gdzieś później - co proponujesz Omega 3 - myślałem że jest w rybach i orzechach??

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Witam ponownie, policzyłem sobię wszystko i ułożyłem sobie dietę, taką na początek. Proszę o sprawdzenie czy tak może być. 2 G * 60 KG = 120 G * 4 KCAL = 480 KCAL - Białko 1,5 G * 60 KG = 90 G * 9 KCAL = 810 KCAL - Tłuszcze 7,5 G * 60 KG = 452 G * 4 KCAL = 1810 KCAL - Węglowodany Dieta: Śniadanie 1: 300g * mleka 3,2g 100g * płatki owsiane Razem= [...]

ŚNIADANIE: zmniejsz ilosc mleka(np 250g) i zamien na chudsze (0,5-2), dodaj koniecznie bialko(jak po sniadaniu cwiczysz to np. jajca dorzuc) PO TRENINGU: platki kukurydziane zamien na wafle ryzowe albo bulke pszenna jak u ciebie krucho z kasa, miod zostaw, owoc tu niepotrzebny 3 POSILEK: ok tylko mozesz dodac smialo z 10 g oliwy i daj tu jakas [...]

[...] - 200g pokrojonych warzyw - 200ml wody lub herbaty Przekąska - 100g serka wiejskiego - 100g orzeszków ziemnych Kolacja - 200g zielonej fasoli, marchewki i brokułów - 100g chudego mięsa: kurczak, wołowina, wieprzowina lub ryba Co sądzicie? Oczywiście jeśli nie uda mi się realizować diety w 100% będę uzupełniał to białkiem. Jakie białko polecacie?

cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]

jak bys pig podał jeszcze ilość w g to by była w pełni zbilansowana może skorzystasz prosze Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny [...]

[...] testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz HI TEC - Anabolic Protein Anabolic Protein to wysokobiałkowa odżywka, zawierająca aż 91% białka, stworzona z myślą o kulturystach, pragnących w krótkim czasie uwidocznić poprzeczne prążkowanie swoich mięśni. Anabolic Protein [...]

[...] zbyt dużo według mnie jaj, a zbyt mało mleka i owoców. Według mnie warto, aby było więcej owoców. Co najważniejsze - ogólnie przyjmuje się, że organizm nie przyjmie więcej jak 30 gramów białka na raz - rozłóż białko równomiernie z tym, żeby najwięcej go było(do 40g) w posiłku potreningowym. Co to ten 3 posiłek - brak tu białka pełnowartościowego.

po przeczytaniu paru postów dieta: I górskie 100g + 300 ml mleka II gainer III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania trening VI gainer zaraz po VII serek wiejski 200g + białko

no właśnie o takie coś mi chodzi staram się jeść rzeczy z dużą ilośćią tłuszczy, a po treningu staram się jeść węglowodany (jogurty) i ogólnie stram się pić dużo mleka (białko) ale to chyba nie wystarczy, trezba więcej tego typu rzeczy czy może mi ktoś pomoc w ułożeniu takiej mini diety, żeby branie krety i carbo(izo) miało sens, bo czasu coraz [...]

wiem ze jest jeszcze bialko zwierzece, kaziena (b.mleka). teraz cos zaczynam rozumiec, vlad kiedys mowil ze mial art do wyliczania BV po aminkwasach, nie ma cie gdzies tego??? ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! [...]

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]

100g platkow owsianych, 300ml mleka, banan i 150g twarogu + miód + szczypta cynamonu i to razem zmiksowane na plynny shake. Koszt porcji ok 3zl i masz smaczniej, lepiej i zdrowiej. Jestem przeciwnikiem gainerow. Brakuje ci ok 130g wegli i 70g białka to i tak dieta kuleje bo uzupelnianie 70g bialka prochem to porazka i brak oplacalnosci [...]

[...] 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor warzywo Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo